تکنیک تن آرامی جکبسون
مدیریت حملات پنیک: بهترین راهحل چیست؟
در روش آرامیدگی جاکوبسون، آموزش آرمیدگی به شما یاد داده میشود تا ماهیچههای مختلف بدن خود را به آرامش کامل در آورید. این روش ابتدا به وسیله جاكوبسون (1938) به وجود آمد، و بعدها ولپی (۱۹۵۸، ۱۹۹۰) آن را برای رفع ترس در مراجعان خود به کار بست. به طور کلی، در آموزش آرمیدگی از شما میخواهیم تا ابتدا یک دسته از ماهیچههای بدن خود را به حال انقباض درآورید و بعد آنها را شل کنید تا اینکه احساس شل شدن و آرمیدگی را در دسته عضلات احساس نمایید. بعد از شما خواسته میشود تا این تمرین انقباض– شل کردن را با تمامی قسمتهای بدن خود (مانند ماهیچههای بازوها، گردن، صورت، شانهها، پاها، و غیره) انجام دهید.
هرچند که این تمرینها ممکن است نیاز به تکرار مداوم داشته باشد، اما سرانجام شما قادر خواهید بود که ظرف یک تا دو دقیقه به حالت آرمیدگی کامل برسید. آموزش آرمیدگی آموزش خودزا نیز نامیده میشود. منظور از این نامگذاری این است که تأثیرات روانی و فیزیولوژیکی آن به وسیله خود فرد تولید میشوند.
در واقع هنگامی که با صحنههای اضطرابزا روبرو شدهاید یا درگیر اختلال حمله وحشتزدگی (پنیک) قرار گرفتید، این تمرین به کمک شما خواهد آمد.
لازم به ذکر است یکی از اثربخشترین روشها برای ریلکسیشن و آرامیدگی استفاده از تمرینهایی است که مستقیماً بدن را درگیر کرده و آرامیدگی را از بدن شروع میکند.
توجه:
متن توضیحات الهام گرفته شده از کتاب اصلاح رفتار استاد دکتر علی اکبر سیف می باشد:
دسترسی به این فایل رایگان است و اُمیدواریم که از آن بهره مند شوید.
برای دریافت کد تایید و لینک دانلود، لطفا فرم زیر را تکمیل نمایید.
دیدگاهتان را بنویسید